Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
ЗАДАЧИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА
В подготовительном периоде боксер готовится к активному участию в соревнованиях. Для этого он в систематической тренировке на протяжении 4—5 месяцев должен мобилизовать все силы и использовать все средства для достижения высших спортивных результатов. Готовясь к этому, боксер практически пересматривает весь арсенал боевых средств в технике и тактике ведения боя, работает над расширением своих возможностей. Подготовка боксера к длительным турнирным состязаниям (а их бывает 2—3 в году) и к достижению высоких спортивных результатов зависит не только от средств общей и специальной тренировки и методов их применения, но и от того, как они спланированы и используются в годичном цикле тренировки. Современные методы тренировки бывают эффективны при значительной разносторонней физической подготовке, проводимой во всех периодах тренировки. Раньше в боксе, как и в некоторых других видах спорта, существовала многоцикловая периодизация тренировки: в течение года оказывалось столько циклов, сколько было крупных соревнований, а в каждом цикле были «свои» короткие периоды. Основная задача такого цикла состояла в том, чтобы подготовиться к успешному выступлению на предстоящих соревнованиях. Боксеры и их тренеры, естественно, все внимание уделяли специальной подготовке, боевой практике. Подобная специализированная тренировка, с короткими подготовительными периодами, не обеспечивала разносторонней подготовки боксеров, не укрепляла здоровья и не создавала прочного фундамента для высоких и стабильных достижений в соревновательном периоде. В последние годы шло активное опробование и изучение новых вариантов подготовки боксеров с различными объемами используемых средств и интенсивностью нагрузок, с различной периодизацией годичного цикла. Так, уже в подготовке к первенству Европы 1955 г. применялся измененный график тренировки с уменьшением дней боевой практики и более детальным планированием времени работы и интенсивности основных упражнений. В недельный цикл было включено два дня отдыха — четверг и воскресенье. В дальнейшем стал применяться недельный цикл с уменьшенным объемом тренировки: если в 1956 г. (подготовка к XVI Олимпийским играм) наибольший объем работы за неделю был равен 1125 мин., то в 1959 г. (подготовка к первенству Европы) — всего лишь 865— 895 мин., но с увеличенным темпом и плотностью тренировки, высокой интенсивностью нагрузок. Уменьшение объема работы до 125—150 мин. в день и повышение интенсивности нагрузок в соревновательном периоде поставило необходимым условием предварительное проведение в большом объеме разносторонней физической подготовки. Поэтому в многоцикловом планировании, в соревновательном периоде тренировки каждого цикла, стал выделяться самостоятельный этап разносторонней физической подготовки. Так, в период подготовки боксеров Москвы ко II Спартакиаде народов СССР (1959 г.) в соревновательном периоде был выделен четырехнедельной этап, где 74% всего тренировочного времени было отведено непосредственно на разностороннюю физическую подготовку. Однако, как показал дальнейший опыт, это не обеспечило выполнения всех задач подготовки боксеров к турнирным состязаниям. Анализ подготовки боксеров к первенствам Европы и олимпийским играм убедительно показал, что без правильного использования большого подготовительного периода необходимого разностороннего физического развития и совершенствования основных физических качеств в соревновательном периоде добиться уже невозможно. Форсированная тренировка в таких случаях дает лишь видимость быстрого достижения спортивной формы, но не обеспечивает настоящей спортивной формы с ее специальной выносливостью в условиях турнирных состязаний. Поэтому в 1961 г. в отличие от прошлых лет был выделен значительный подготовительный период тренировки, свободный от ответственных соревнований всесоюзного масштаба, а центральными соревнованиями в этом годичном цикле стали личное первенство СССР и чемпионат Европы. Такой годичный план тренировки давал возможность полностью использовать подготовительный период для планомерной и разносторонней физической подготовки, не отвлекаясь в это время для участия в других ответственных соревнованиях. Успешное выступление наших боксеров в первенстве Европы во многом явилось результатом рационального и логического завершения определенного периода тренировки. Таким образом, проведенные исследования и положительный опыт показали, что: а) для бокса приемлем и наиболее эффективен один цикл тренировки в году, а не столько, сколько основных соревнований; б) необходимо выделить общий подготовительный период (4—5 месяцев), свободный от крупных соревнований; в) соревновательный период должен делиться на подготовительный и соревновательный этапы. При планировании годичного цикла тренировки подготовительный период должен длиться 4—5 месяцев, соревновательный — 6. Определенных четких границ между подготовительным, соревновательным и переходным периодами нет. Обычно один период по своему содержанию постепенно и плавно переходит в другой. Эти переходы имеют большое значение для снижения и повышения физических нагрузок, а также для всех восстановительных функций организма. Границы периодов могут сдвигаться, так как это зависит от главных и более ответственных соревнований года.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
В боксе, в отличие от многих других видов спорта, помимо больших физических нагрузок, наблюдаются значительные нагрузки на нервную систему. Поэтому объем и интенсивность тренировочных нагрузок в недельном цикле, в периоде тренировки и во всем цикле — являются основным решающим фактором. Основная и большая часть работы концентрируется сейчас в подготовительном периоде. Здесь широко применяются средства общей и специальной физической подготовки: утренняя прогулка с ее разнообразными средствами, спортивные игры, кроссы, специальные упражнения боксера и т. д. Увеличение объема продолжается до 3/4 подготовительного периода, затем объем следует снижать до 40— 50% максимального. Интенсивность тренировочных нагрузок увеличивается постепенно на протяжении всего периода тренировки. (Но, несомненно, должны быть отдельные периодические спады интенсивности, как профилактика и метод, позволяющий затем поднять уровень интенсивности выше исходного.) Повышение интенсивности до 1/3 – 1/2 подготовительного периода должно идти преимущественно за счет упражнений общей физической подготовки, так как высокая интенсивность специальных упражнений с самого начала подготовительного периода создаст значительное нервное переутомление. К концу периода должна соблюдаться высокая интенсивность и специальных упражнений (наряду с общеразвивающими). После отдельных тренировок (или недельного цикла) с большой интенсивностью для нервной разгрузки, быстрого восстановления всех процессов надо чаще менять обстановку, больше заниматься на открытом воздухе, применять игровые и эмоциональные упражнения, игры, которые больше всего нравятся боксерам. Поскольку общий объем тренировочного времени снижается к концу подготовительного периода, в этот период все упражнения общего и специального характера не должны повторяться много раз. В таком случае можно будет использовать больше разнообразных упражнений (рис. 33).
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Общеразвивающие упражнения должны иметь значительное сходство с боксом по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма боксера. Они должны способствовать: а) комплексному развитию всех основных физических качеств; б) более быстрому восстановлению работоспособности организма; в) улучшению общей и специальной координации движений. Таким образом, эти упражнения, помимо разностороннего физического развития, должны содействовать наиболее полному решению задач специализации в боксе. Они должны иметь ярко выраженный скоростно-силовой характер, высокую интенсивность действий с повторным акцентированным сокращением и расслаблением мышц. Например, исходя из специфики бокса, боксеру полезнее всего применять из легкой атлетики бег на спринтерские дистанции, на 1500 м, кроссы 1—3 км, пробегание 1—3-километровой дистанции рывками на 30—50—100 м с 10—15-секундной ходьбой между ними. Следует как можно разнообразнее использовать различные броски и толкания предметов (палки, камни, набивные мячи, ядро, диск), ударные движения с предметами в руках (колка дров и рубка пней топором, копание земли киркой, мотыгой, лопатой), различные упражнения с отягощениями (гантели, штанга, эспандер), спортивные игры с резко переменным характером действий (баскетбол, футбол, ручной мяч, лапта). Боксеру не следует бояться упражнений с отягощениями. Боязнь потерять быстроту движений, нарушить тонкую координацию мышечных усилий справедлива в том случае, если упражнения используются только для развития силы и их характер не соответствует специальным действиям боксера. Чтобы этого не было, упражнения с отягощениями должны быть скоростно-силовыми в комплексе с упражнениями на расслабление. Например, занимаясь с гантелями (вес 1—3 кг), полезно выполнять упражнения ударного типа с резким акцентированным «мышечным взрывом», сохраняя ритм ударного или защитного движения. Подобным образом проводятся упражнения с блоками, эспандерами, камнями, палкой, набивными мячами. Набивные мячи (вес 1—5 кг) должны стать для боксера таким же незаменимым снарядом, как мешок, груша, лапы, скакалка. Для развития нервно-мышечного аппарата полезны толчковые упражнения со штангой (весом 50—70% собственного веса боксера), на плечах (весом 20—30% собственного веса боксера), короткие темповые полуприседы, подскоки, ходьба с подскоками со штангой. В подготовительном периоде этими упражнениями следует заниматься не менее двух раз в неделю. После упражнений с отягощениями необходимо проделывать толчковые упражнения с максимально возможной быстротой и без отягощения, разнообразные упражнения в расслаблении только что работавших мышечных групп. Таким образом, постоянно осуществляется сочетание трех видов работы мышц: сила — скорость — расслабление. Все это по возможности должно выполняться с сохранением структурной тождественности с ударными и защитными движениями боксера и соблюдением его индивидуальных особенностей в технике. Учитывая специфику бокса, боксеру полезно применять целый комплекс упражнений в одном занятии. Комплексная тренировка — это комплексный метод тренировки со специальными задачами. Ее следует про водить днем, если основная тренировка будет вечером или ее не будет совсем. В этом случае после сна проводится прогулка гигиенического типа (зарядка). В зависимости от местных условий, особенностей боксера, этапа тренировки общее время комплексной тренировки должно равняться 30—80 мин.; интенсивность ее регулируется тренером и боксером (она может быть высокой, средней и малой) в зависимости от текущих задач тренировки. Комплексная тренировка проводится примерно по следующему плану: ходьба, гимнастические упражнения на ходу, легкая пробежка, гимнастические упражнения на месте, бой с тенью, бег отрезками по 100—200 м, чередуя их со спокойной ходьбой, затем бег отрезками по 200—400 м; на обратном пути бой с тенью; упражнения со скакалкой, подтягивание на перекладине, борьба с партнером; по возвращении домой тренировка по желанию: упражнения с набивными мячами, топором, спортивные игры. Проводя такую тренировку на местности, необходимо чаще менять маршрут, выбирая пересеченную местность и лесные тропинки. В обычных условиях города такую тренировку нужно проводить в парке, на стадионе. В подготовительном периоде специальная физическая подготовка должна включать упражнения с боксерскими снарядами.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 364; Нарушение авторского права страницы