Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Через сутки по окончании последнего занятия все основные показатели специальной работоспо собности спортсменов находятся на уровне, значи тельно ниже исходного.
Степень этого снижения существенно различается и определяется характером чередования занятий. Ес тественно, наиболее углубленной оказывается та сторона работоспособности, на совершенствование которой было направлено третье занятие. Действенным фактором управления процессами восстановления после занятий с большими нагруз ками являются занятия с малыми и средними нагрузками. После тренировочных занятий различ ной преимущественной направленности с боль шими нагрузками наблюдается интенсификация процессов восстановления в том случае, если в дополнительных занятиях с малыми или средними нагрузками выполняется работа принципиально иной направленности, при которой основная нагрузка приходится на другие функциональные системы. Введение в фазе значительного утомления после занятий с большими нагрузками дополнительных занятий такой же направленности со средними нагрузками усугубляет утомление, вызванное большой нагрузкой, не изменяя его конкретного характера.
Построение микроциклов Микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач, стоящих на данном этапе подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 до 10-14 дней. Типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные, восстановительные. Втягивающие микроциклы Применяются на первом этапе подготовительного периода, ими часто начинаются мезоциклы. Отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой по отношению к нагрузке последующих ударных микроциклов. Особенно невелика нагрузка таких микроциклов в начале года, после переходного периода. По мере повышения подготовленности спортсменов, суммарная нагрузка втягивающих микроциклов может возрастать и достигать 70-75 % нагрузки последующих ударных микроциклов.
Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объемом работы, высокими нагрузками.
Ударные микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. Восстановительными микроциклами завершается серия ударных микроциклов, осуществляется широкое применение в них средств активного отдыха. Суммарный объем работы в часах по сравнению с ударными уменьшается примерно в 2 раза, в то время как объем нагрузки уменьшается в 3-4 раза. Резко снижается общее количество занятий на суше и в воде, занятия с большими и значительными не планируются. Подводящие микроциклы составляют содержание 2-3-недельного мезоцикла, непосредственно предшествующего соревнованиям. Предусматривают узкоспециализированную подготовку при относительно невысоких суммарной нагрузке и общем объеме работы. Программы подводящих микроциклов во многом носят индивидуальный характер Соревновательные микроциклы пик нагрузки приходится на дни соревнований. В зависимости от количества соревновательных стартов могут быть выделены однопиковые, двухпиковые или многопиковые. Оптимальное сочетание тренировочных занятий с различными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени, возможно лишь на основе четких представлений о суммарном их воздействии на организм спортсмена.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-05-04; Просмотров: 225; Нарушение авторского права страницы