Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
ПЯТЬ ПОЗ, ПОВЫШАЮЩИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Приведенные ниже пять положений и движений тела напоминают позы и движения, характерные для пяти разных животных; они способствуют увеличению продолжительности жизни человека, так как повышают эффективность дыхательных упражнений. Они возникли около двух тысяч лет назад в системе восточной медицины, их цель — помогать людям достичь вечной молодости, долгой жизни, создать сильное тело и укрепить здоровье. Все они способствуют быстрейшему излечению болезней и укрепляют мышцы тела, поэтому для того, чтобы извлечь из них максимальную пользу, желательно выполнять их ежедневно. Даже если вы чувствуете вялость и усталость, не позволяйте апатии победить вас. Расшевелите свой ум и заставьте его преодолеть лень, целенаправленно выполняя упражнения, пока не начнете потеть. После такого занятия вы почувствуете себя освеженным как психически, так и физически. ¶ ¶Поза тигра Поставьте ладони и стопы на пол и выгните спину. Потом выполните несколько прыжков вперед и назад (рис. 78). Для начала проделайте это четырнадцать раз (семь прыжков вперед и семь — назад). Затем вытяните ноги назад и примите положение как при отжимании от пола (рис. 79). Медленно опустите живот и выпятите грудь, запрокидывая голову назад (рис. 80) и смотря вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Для начала выполните четырнадцать раз. Поза оленя Поставьте ладони и стопы на пол и откиньте голову назад. Затем поверните голову по очереди три раза влево и три раза вправо (рис. 81). По очереди выбрасывайте ноги назад и выпрямляйте их. Выполните упражнение семь раз (рис. 82). Поза медведя Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками и поднимите голову (рис. 83). Потом перекатитесь семь раз на левый бок и семь раз — на правый (рис. 84). Встаньте на колени, положите лоб на пол и вытяните руки вперед. ¶ ¶ Поза обезьяны Выполните семнадцать подтягиваний на железной перекладине или ветке дерева (рис 85). Затем зацепитесь коленями за перекладину и повисните головой вниз, ¶Возьмитесь за перекладину, руки при этом должны быть прямыми, и выполните семь покачиваний вперед-назад (рис. 86). Отпустите перекладину и положите руки на затылок. Оставаясь в таком положении, выполните семь вращений головой. Поза птицы Стоя на одной ноге, наклонитесь так, чтобы тело было параллельно полу. Руки разведите в стороны, ногу вытяните назад (как в упражнении «ласточка»). Нога и руки должны быть параллельны полу (рис. 87). Поднимите лицо, поочередно поверните голову влево и вправо и одновременно приведите в движение все лицевые мускулы. Затем отведите руки по дуге назад, ближе к спине, не сгибая их в локтях, таким образом сводя лопатки (рис. 88). Потом выпрямитесь и вытяните вперед ту ногу, которая была вытянута назад. Опустите бедра как можно ниже. Выпрямив переднюю ногу, помассируйте ее обеими руками от бедра до кончиков пальцев. После этого смените положение ног и повторите упражнение. В общем повторите упражнение семь раз для каждой ноги. После завершения вернитесь в исходное положение, согните в колене вытянутую назад ногу и соответствующей ей рукой возьмитесь за подъем стопы. Вторую руку вытяните ¶ ¶вперед параллельно полу. Смотрите на кончики пальцев вытянутой руки (рис. 89). Выполняйте это упражнение как можно дольше. Затем вернитесь в естественную позу и хорошо помассируйте тело вдоль и поперек. Описанная выше поза — это поза птицы. Все приведенные в этом разделе упражнения нужно выполнять, пока тело не покроется потом. После этого разотрите тело теплым полотенцем. Если вы будете регулярно и постоянно заниматься, вы сможете избежать многих болезней, сохранить молодость, создать сильное тело и долго жить. Помните, что выполнять эти упражнения нужно медленно и спокойно, и не забывайте при этом следить за дыханием. МАССАЖ И ШИАЦУ Дыхание активизирует деятельность человеческого организма, влияя на внутренние органы. Но боевые искусства, занятия спортом, вспомогательные упражнения, и практика поз разных животных, представленные выше, воздействуют снаружи. Массаж, шиацу, акупунктура и мокса тоже влияют на тело снаружи и способствуют скорейшему излечению от болезней и восстановлению сил организма. Между такими оздоровительными системами, как боевые искусства, различные виды спорта и приведенные в этой книге вспомогательные упражнения, и, например, массажем и терапией мокса существует характерное различие в смысле направленности воздействия. ¶ ¶Системы, относящиеся к первой группе, оказывают общее влияние на организм, в то время как последние стимулируют определенную часть или орган тела. Система восточного массажа включает шесть основных практических методов: 1. Кейсацу (метод легкого потирания) 2. Джунецу (метод мягкого растирания) 3. Аннецу (метод сжимания и растирания) 4. Аппаку (метод давления) 5. Кода (метод постукивания) 6. Шинсен (метод вибрации) Кейсацу считается самым популярным методом массажа, используемым в Японии. Сначала несильно прижмите ладонь к коже и начинайте потирать участок тела вверх-вниз и влево-вправо, следя за тем, чтобы давление руки на кожу было постоянным (рис. 90). Главное при этом легком no-тирании —держать прямые пальцы вместе, ладонь и пальцы должны находиться в одной плоскости. Метод Джунецу используется в основном для массажа мышц тела. Участок, который массируется, плотно захватывается рукой. В массаже принимает участие вся рука, а не только кисть (рис. 91). В технике массажа Аннецу используется один или два пальца, которыми массируются суставы и кости, нуждающиеся в лечении, с прилегающими к ним участками мышечной и кожной ткани. Средний или большой палец оказывает вертикально направленное давление на пораженный участок, двигаясь по кругу. При этом постепенно увеличивается давление (рис. 92 и 93).
¶Метод Аппаку — это техника массажа, при которой на поверхность тела оказывается давление ладонью, большим пальцем или четырьмя пальцами вместе. Ладонь и пальцы постепенно двигаются от окончаний конечностей по направлению вовнутрь (рис. 94 и 95). Давление руки должно быть приблизительно 5—6 килограммов на квадратный сантиметр и производиться соответственно с ритмом дыхания. Кода — это метод постукивания по больным участкам тела боковой поверхностью кулака со стороны мизинца (рис. 96 и 97). На область, которая может быть болезненной из-за своей избыточной жесткости, или на области с большим числом нервных окончаний положите ладонь и ритмично постукивайте по ней кулаком второй руки. Работая с областью живота, мягко похлопывайте по ней внутренней поверхностью кулака (рис. 98). При массаже мягких частей тела вам, возможно, лучше будет слегка постукивать по ним ребром ладони (рис. 99 и 100). Шинсен — это техника, которая помогает восстановить деятельность поврежденных участков периферической нервной системы и мышц посредством вибрирующих движений пальцев и ладони на области повреждения (рис. 101). Массаж шиацу произошел из остеопатии, традиционной восточной лечебной техники, которая сейчас довольно популярна в Японии. Однако теперь шмя1< устал самостоятельным искусством. Базовая техника, применяемая в этом типе массажа, такая же, как и метод давления, используемый в остеопатии. Но на некоторые поврежденные участки оказывается большое давление, в среднем составляющее 30—50 килограммов на квадратный сантиметр поверхности тела. Это
¶давление производится большими пальцами рук. Не так давно проводились серьезные исследования шиацу и техники ( wmo. (подобные тем, которые проводились при изучении дыхательной гимнастики), для того чтобы оценить их в свете современной восточной медицины. С точки зрения физиологии, шиацу и амма оказывают положительный эффект на состояние организма, так как улучшают деятельность капилляров. В результате тщательного изучения этих разновидностей восточного медицинского искусства выяснилось, что шиацу» другие техники, связанные с ним, значительно улучшают циркуляцию крови и лимфы, а также ускоряют обмен веществ. Поэтому после сеанса такой терапии человек чувствует себя значительно лучше. Интересно отметить, что мы сами автоматически растираем или похлопываем онемевшие части тела, даже если этому нас никто не учил. В ходе других клинических исследований обнаружились более важные факты, касающиеся воздействия массажа. Существует теория, согласно которой между внутренними органами и поверхностью тела есть тесная связь. Это значит, что если на определенные участки кожи производится определенное воздействие, то импульсы передаются к глубоко лежащим внутренним органам и улучшают их деятельность. Медики Востока еще около тысячи лет назад обратили на это внимание и использовали этот принцип для лечения различных заболеваний. Но только недавно такая концепция попала в поле зрения западной медицины. Нарушения в функционировании внутренних органов обычно проявляются ¶ |
Последнее изменение этой страницы: 2019-10-04; Просмотров: 245; Нарушение авторского права страницы