Комплекс 7 (в кругу, взявшись за руки)
Комплекс 4 (на полу)
1. И.п. — сед на полу, упор сзади
1-правя вверх левая рука вверх
2-и.п.
3-левая вверх, правая рука вверх
4-и.п.
2. И.п. — сед на полу, упор сзади
1-присед вперед
2-и.п.
3-4-тоже
3. И.п. — упор лежа
1-сгибание рук, правая нога вверх
2-и.п.
3-сгибание рук, левая нога вверх
4-и.п.
4. И.п. — сед на полу, упор сзади
1-4-ноги вверх
5-8-и.п., вниз
5. И.п. — упор сзади, ноги вверх в стороны
1-4-скрестно, чередуя ноги
6. И.п. — сед ноги врозь
1-наклон вперед
2-наклон к левой
3-наклон к правой
4-и.п.
7. И.п. — сед ноги вместе
1-3-наклон вперед, удержание
4-и.п.
8. И.п. — упор лежа
1-прыжок вперед
2-и.п
3-4-тоже
9. И.п. — упор лежа, правая нога вперед
1-4-смена положения ног прыжком
| 6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
5-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
|
-руки, ноги выше
-держать равновесие
-руки от пола не отрывать
-отжимание ниже
-нога выше
-девочки — на коленях
-поднимать медленно
-назад не отклоняться
-ноги на 5 см от пола
-ноги в коленях не сгибать
-наклон ниже
-ноги в коленях не сгибать
-подбородок к коленям
-прыжок ближе к рукам
-смотреть вперед
-выпад глубже
-смотреть вперед
|
Комплекс 5 (в движении)
1. И.п. — подскоки
1-4-круговые движения рук вперед
5-8-назад
2. И.п. — подскоки-перекаты, правая рука вверху
1-рывком смена положения рук
2-рывком и.п.
3-4-тоже
3. И.п. — перекаты-подскоки, руки перед грудью, согнутые в локтях
1-2-рывки согнутыми руками
3-4-прямыми
Ходьба
4. И.п. — руки на пояс
1-шаг правой ногой, наклон вправо, левая рука вверх
2-шаг левой ногой, наклон влево, правая рука вверх
3-4-тоже
5. И.п. — руки на пояс
1-выпад правой вперед, поворот вправо, левая рука вперед
2-и.п.
3-выпад левой вперед, поворот влево, правая рука вперед
4-и.п.
6. И.п. — руки на пояс
1-шаг правой, наклон вперед
2-и.п.
3-4-тоже
7. И.п. — присед руки на пояс
1-4-ходьба в приседе
8. И.п. — руки на пояс
1-4-прыжки вперед
9. И.п. — присед
1-4-прыжки в приседе правым боком
5-8-тоже левым
Ходьба
| 6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10 ́́́ ́
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
0,5 круга
0,5 круга
15 ́́́ ́
|
-амплитуда больше
-рывок резче
-руки в локтях не сгибать
-рывок резче
-локти не опускать
-наклон ниже
-наклон точно в сторону
-выпад глубже
-поворот больше
-наклон ниже
-ноги в коленях не сгибать
-присед глубже
-прыжки вверх
-слушать счет
-правый и левый бок чередовать
|
Комплекс 6 (в парах)
1. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены внизу
1-4-круговые движения рук вперед
5-8-тоже назад
2. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены вверху
1-4-рывки руками поочередно левой, правой
3. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки в стороны
1-наклон вправо
2-и.п.
3-наклон влево
4-и.п.
4. И.п. — широкая стойка лицом друг к другу, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны
1-поворот вправо, «скручивание»
2-и.п.
3-4-тоже влево
5. И.п. — широкая стойка лицом друг к другу, наклон вперед прогнувшись, руки на плечах партнера, широкая стойка
-наклоны вперед, продавливая плечи партнера
6. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях
1-присед
2-и.п.
3-4-тоже
7. И.п. — выпад на правую вперед, руки сцеплены
1-4-прыжками смена положения ног
| 6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10 раз
8 раз
6-8 раз
|
-1 шеренга вперед, 2 — назад
-затем меняются
-амплитуда больше
-рывок резче
-слушать счет
-наклон ниже, резче
-стопы ног не отрывать от пола
-вперед не наклоняться
-поворот больше
-руками не махать
-руки не сгибать
-самостоятельно
-наклон ниже
-ноги в коленях не сгибать
- присед ниже
-присед глубже
-спины не отрывать
|
Комплекс12 (со скакалкой)
1. И.п. — стойка ноги врозь
1-скакалка вверх, правая нога назад
2-и.п.
3-4-тоже другой ногой
2. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной
1-3-рывки руками вверх
4-и.п.
3. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной
1-2-руки вверх-вперед-вниз
3-4-обратно
4. И.п. — основная стойка
Прыжки через скакалку на правой ноге, вращая вперед
5. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вперед
1-поворот вправо, скручивая скакалку
2-и.п.
3-4-тоже в другую сторону
6. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вверху
1-наклон, скакалка на плечи
2-и.п.
3-4-тоже в другую сторону
7. Прыжки через скакалку на левой, вращение назад
8. И.п. — стойка скакалка внизу
1-присед скакалка вперед
2-и.п.
3-4-тоже
9. И.п. — стойка ноги врозь, скакалка вчетверо внизу
1-шаг правой вперед через скакалку
2-левой
3-4-тоже назад
10. Прыжки через скакалку на двух, вращаем вперед
| 8 раз
8 раз
8 раз
20 раз
8 раз
8 раз
20 раз
8 раз
8 раз
15 раз
|
-смотреть на скакалку
-тянуться выше
-рывок резче
-не наклоняться
-руки в локтях не сгибать
-самостоятельно
-следить за выполнением
-поворот больше
-слушать счёт
-наклон ниже
-ноги в коленях не сгибать
-прыжки мягче
-ноги в коленях не сгибать
-присед на носки
-спина прямая
-слушать счет
-шаг выше
-прыжки мягче
-ноги в коленях не сгибать
|
Комплекс № 11 (с обручем)
1. И.п. — стойка обруч вверху
1-обруч назад, правая назад на носок
2-и.п.
3-4-тоже другой ногой
2. И.п. — стойка ноги врозь обруч в правой руке
1-руки через стороны вверх, обруч в левую
2-и.п., обруч в левой
3-4-тоже
3. И.п. — стойка ноги врозь, обруч в правой в сторону
-вращение обруча на кисти по часовой и против часовой стрелки
4. Тоже обруч в левой.
5. И.п. — стойка ноги врозь, обруч вперед
1-поворот вправо, обруч в правой в сторону
2-и.п.
3-4-тоже влево
6. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу
1-наклон влево, обруч вверх
2-и.п.
3-4-тоже вправо
7. И.п. — стойка ноги врозь, обруч за спиной
1-3-пружинистые наклоны вперед прогнувшись
4-и.п.
8. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу
1-выпад правой в сторону, обруч вверх
2-и.п.
3-4-тоже влево
9. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу
1-присед, обруч вперед
2-и.п.
3-присед, обруч вверх
4-и.п.
10. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу
-прыжки через обруч толчком двух ног
| 6-8 раз
6-8 раз
2×10 раз
2×10 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
20 раз
|
-прогнуться больше
-смотреть вверх
-руки не сгибать
-смотреть на обруч
-самостоятельно
-рука точно в сторону
-поворот больше
-рука с обручем точно в сторону
-наклон ниже
-наклон точно в сторону
-ноги в коленях не сгибать
-прогнуться
-выпад глубже
-присед на носках
-спина прямая
-самостоятельно
-наблюдаю за выполнением
|
Комплекс 4 (на полу)
1. И.п. — сед на полу, упор сзади
1-правя вверх левая рука вверх
2-и.п.
3-левая вверх, правая рука вверх
4-и.п.
2. И.п. — сед на полу, упор сзади
1-присед вперед
2-и.п.
3-4-тоже
3. И.п. — упор лежа
1-сгибание рук, правая нога вверх
2-и.п.
3-сгибание рук, левая нога вверх
4-и.п.
4. И.п. — сед на полу, упор сзади
1-4-ноги вверх
5-8-и.п., вниз
5. И.п. — упор сзади, ноги вверх в стороны
1-4-скрестно, чередуя ноги
6. И.п. — сед ноги врозь
1-наклон вперед
2-наклон к левой
3-наклон к правой
4-и.п.
7. И.п. — сед ноги вместе
1-3-наклон вперед, удержание
4-и.п.
8. И.п. — упор лежа
1-прыжок вперед
2-и.п
3-4-тоже
9. И.п. — упор лежа, правая нога вперед
1-4-смена положения ног прыжком
| 6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
5-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
|
-руки, ноги выше
-держать равновесие
-руки от пола не отрывать
-отжимание ниже
-нога выше
-девочки — на коленях
-поднимать медленно
-назад не отклоняться
-ноги на 5 см от пола
-ноги в коленях не сгибать
-наклон ниже
-ноги в коленях не сгибать
-подбородок к коленям
-прыжок ближе к рукам
-смотреть вперед
-выпад глубже
-смотреть вперед
|
Комплекс 5 (в движении)
1. И.п. — подскоки
1-4-круговые движения рук вперед
5-8-назад
2. И.п. — подскоки-перекаты, правая рука вверху
1-рывком смена положения рук
2-рывком и.п.
3-4-тоже
3. И.п. — перекаты-подскоки, руки перед грудью, согнутые в локтях
1-2-рывки согнутыми руками
3-4-прямыми
Ходьба
4. И.п. — руки на пояс
1-шаг правой ногой, наклон вправо, левая рука вверх
2-шаг левой ногой, наклон влево, правая рука вверх
3-4-тоже
5. И.п. — руки на пояс
1-выпад правой вперед, поворот вправо, левая рука вперед
2-и.п.
3-выпад левой вперед, поворот влево, правая рука вперед
4-и.п.
6. И.п. — руки на пояс
1-шаг правой, наклон вперед
2-и.п.
3-4-тоже
7. И.п. — присед руки на пояс
1-4-ходьба в приседе
8. И.п. — руки на пояс
1-4-прыжки вперед
9. И.п. — присед
1-4-прыжки в приседе правым боком
5-8-тоже левым
Ходьба
| 6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10 ́́́ ́
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
0,5 круга
0,5 круга
15 ́́́ ́
|
-амплитуда больше
-рывок резче
-руки в локтях не сгибать
-рывок резче
-локти не опускать
-наклон ниже
-наклон точно в сторону
-выпад глубже
-поворот больше
-наклон ниже
-ноги в коленях не сгибать
-присед глубже
-прыжки вверх
-слушать счет
-правый и левый бок чередовать
|
Комплекс 6 (в парах)
1. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены внизу
1-4-круговые движения рук вперед
5-8-тоже назад
2. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены вверху
1-4-рывки руками поочередно левой, правой
3. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки в стороны
1-наклон вправо
2-и.п.
3-наклон влево
4-и.п.
4. И.п. — широкая стойка лицом друг к другу, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны
1-поворот вправо, «скручивание»
2-и.п.
3-4-тоже влево
5. И.п. — широкая стойка лицом друг к другу, наклон вперед прогнувшись, руки на плечах партнера, широкая стойка
-наклоны вперед, продавливая плечи партнера
6. И.п. — стойка спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях
1-присед
2-и.п.
3-4-тоже
7. И.п. — выпад на правую вперед, руки сцеплены
1-4-прыжками смена положения ног
| 6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10 раз
8 раз
6-8 раз
|
-1 шеренга вперед, 2 — назад
-затем меняются
-амплитуда больше
-рывок резче
-слушать счет
-наклон ниже, резче
-стопы ног не отрывать от пола
-вперед не наклоняться
-поворот больше
-руками не махать
-руки не сгибать
-самостоятельно
-наклон ниже
-ноги в коленях не сгибать
- присед ниже
-присед глубже
-спины не отрывать
|
Комплекс 7 (в кругу, взявшись за руки)
1. И.п. — основная стойка, руки сцеплены
1-4-поочередно левой-правой руками круговые движения вперед
5-8-тоже назад
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вверху сцеплены
1-4-поочередно рывки руками вперед-назад
3. И.п. — стойка ноги врозь, взяться за пояс
1-наклон вперед
2-и.п.
3-наклон назад
4-и.п.
4. И.п. — стойка ноги врозь, взяться за пояс
1-мах правой вперед вверх
2-и.п.
3-4-тоже левой
5. И.п. — стойка ноги врозь, руки на плечах партнеров
1-присед, правая вперед
2-и.п.
3-4-тоже левой
6. И.п. — присед на правой, левая в сторону, взяться за руки
1-2-перекат на левую
3-4-тоже на правую
7. И.п. — стойка в колонну по кругу, правая нога у впереди стоящего партнера, руки на плечи
1-4-прыжки вперед на левой
5-8-назад
9-16-тоже на правой
8. И.п. — основная стойка, руки на плечи
1-4-прыжки на двух вправо (по часовой стрелке)
5-8-против часовой стрелки
| 6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
4-5 раз
6-8 раз
|
-амплитуда больше
-руки в локтях не сгибать
-рывки резче
-руки не расцеплять
-наклон ниже
-слушать счет
-мах выше
-назад не отклоняться
-спина прямая
-присед глубже
-ногу ставить на пятку
-перекат глубже
-слушать счет
-быстрее
-ногу не отпускать
-прыжки точно на двух
-быстрее
-не расцепляться
|
|