Комплекс № 11 (с обручем)
| 1. И.п. — стойка обруч вверху
1-обруч назад, правая назад на носок
2-и.п.
3-4-тоже другой ногой
2. И.п. — стойка ноги врозь обруч в правой руке
1-руки через стороны вверх, обруч в левую
2-и.п., обруч в левой
3-4-тоже
3. И.п. — стойка ноги врозь, обруч в правой в сторону
-вращение обруча на кисти по часовой и против часовой стрелки
4. Тоже обруч в левой.
5. И.п. — стойка ноги врозь, обруч вперед
1-поворот вправо, обруч в правой в сторону
2-и.п.
3-4-тоже влево
6. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу
1-наклон влево, обруч вверх
2-и.п.
3-4-тоже вправо
7. И.п. — стойка ноги врозь, обруч за спиной
1-3-пружинистые наклоны вперед прогнувшись
4-и.п.
8. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу
1-выпад правой в сторону, обруч вверх
2-и.п.
3-4-тоже влево
9. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу
1-присед, обруч вперед
2-и.п.
3-присед, обруч вверх
4-и.п.
10. И.п. — стойка ноги врозь, обруч внизу
-прыжки через обруч толчком двух ног
| 6-8 раз
6-8 раз
2×10 раз
2×10 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
20 раз
|
-прогнуться больше
-смотреть вверх
-руки не сгибать
-смотреть на обруч
-самостоятельно
-рука точно в сторону
-поворот больше
-рука с обручем точно в сторону
-наклон ниже
-наклон точно в сторону
-ноги в коленях не сгибать
-прогнуться
-выпад глубже
-присед на носках
-спина прямая
-самостоятельно
-наблюдаю за выполнением
|
Комплекс № 12 (со скамейкой)
| 1. И.п. — стоя лицом к скамейке, руки на пояс
1-левая на скамейку, руки вверх, правая на носок
2-и.п.
3-4-тоже другой ногой
2. И.п. — стоя лицом к скамейке, руки на пояс
1-выпад левой на скамейку
2-и.п.
3-4-тоже другой ногой
3. И.п. — стоя боком к скамейке, правая на ней
1-3-наклоны к левой, руки вперед
4-и.п.
5-8-к правой
4. Тоже другим боком
5. И.п. — сед на скамейке, руки на пояс
1-поворот вправо, левая рука вперед
2-и.п.
3-4-тоже влево
6. И.п. — сед на скамейке, руки на пояс
1-наклон влево, правая рука вверх
2-и.п.
3-4-тоже вправо
7. И.п. — упор лежа, руки на скамейке
1-сгибаем руки
2-разгибаем руки
3-4-тоже
8. И.п. — упор лежа, ноги на скамейке
1-поворот влево, правая рука в сторону
2-и.п.
3-4-тоже вправо
9. И.п. — стоя лицом к скамейке, правая на ней
1-прыжок вверх, смена ног
2-тоже
10. И.п. — стоя лицом к скамейке
1-прыжок через скамейку толчком двух ног
2-прыжок на месте с поворотом на 180°
3-4-тоже
| 6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
5-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
|
-тянуться выше
-спина прямая
-выпад глубже
-вперед не наклоняться
-наклон ниже
-ноги в коленях не сгибать
-поворот больше
-слушать счет
-наклон точно в сторону
-наклон ниже
-туловище прямое
-руки сгибаем до угла 90°
-поворот больше
-туловище прямое
-выпрыгивать вверх
-прыжок мягче
-прыжок выше
-поворот четче
|
Комплекс № 13 (с набивным мячом)
|
