Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ⇐ ПредыдущаяСтр 25 из 25
Чтобы лучше организовать тренировку в подготовительном периоде, сделать ее разнообразной и эффективной, используются различные формы занятий. Основными формами служат: 1) утренняя зарядка; 2) теоретические занятия (собеседования); 3) занятия по общей физической подготовке; 4) тренировка на дороге; 5) занятия по специальной физической подготовке; 6) занятия по совершенствованию техники; 7) занятия по боевой практике. Эти занятия в тренировочном процессе имеют различное содержание, объем и интенсивность в зависимости от этапов и задач подготовительного периода тренировки.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
С утренней зарядки начинается трудовой день боксера, независимо от периода тренировки. Зарядка — необходимое гигиеническое средство, имеющее целью возбудить после сна функциональную деятельность организма спортсмена. В обычные дни боксер проделывает зарядку дома. В этом случае она содержит обычный комплекс упражнений, составленный таким образом, чтобы вовлечь в работу все группы мышц тела, постепенно возбудить деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. В период подготовки к состязаниям боксер проделывает утреннюю зарядку на прогулке. Физическая нагрузка на организм во время утренней зарядки должна быть небольшой. Основная нагрузка дается в часы общей физической и специальной тренировки: в середине дня (перед обедом) и вечером (перед ужином), т. е. в то время, когда проходят и состязания на первенство. Не следует смешивать утреннюю прогулку с тренировкой на дороге, которая относится к общей физической подготовке и проводится не утром, а днем, дает большую физическую нагрузку и преследует цель выработать выносливость. Утренняя прогулка — это зарядка повышенного типа. Она проводится летом и зимой по ровной дороге или тропинке. Костюм для прогулки должен быть легким, не стесняющим движений. Прогулка начинается с ходьбы. Далее выполняются упражнения типа зарядки, возбуждающие функциональную деятельность организма. Можно проделывать на ходу без большой нагрузки движения, имитирующие боксерские удары. Прогулка продолжается 30—40 мин. и заканчивается легким бегом и спокойной ходьбой.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Современный уровень достижений в любом виде спорта очень высок. Поэтому активная деятельность спортсмена стала теперь немыслимой без глубоких знаний в вопросах, связанных с его тренировкой и участием в состязаниях. Мастер спорта, как человек, достигший высокого совершенства в избранном виде спорта, должен много знать из области физической культуры и смежных наук, чтобы уверенно и правильно решать задачи тренировки. Он должен знать основы гигиены спорта, правила соревнований, до тонкости разбираться в технике и тактике бокса. Ему необходимо понимать те функциональные изменения, которые происходят, в организме под влиянием тренировки, учитывать состояние своего организма в процессе тренировки. Он обязан хорошо знать средства и методы спортивного совершенствования. Самостоятельная работа мастера спорта над литературой — прямое выражение принципа активности в тренировочном процессе. Групповые занятия с тренирующимися боксерами проводятся систематически, для повышения их спортивно-технической грамотности, привлечения их внимания к вопросам текущей тренировки. Занятия носят форму собеседований. На них разбираются вопросы, связанные с организацией и содержанием тренировки, анализируются причины успеха и неудач боксеров, просматриваются и обсуждаются хроникальные фильмы, изучаются особенности будущих противников, рассматриваются вопросы тактической подготовки некоторых участников команды, разбираются факты нарушения дисциплины. В беседах необходимо освещать вопросы текущей политики, международного положения, задачи развития спорта в СССР и другие темы, помогающие воспитанию культурного, разносторонне развитого советского спортсмена.
ЗАНЯТИЯ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Эти занятия занимают большое место в подготовительном периоде тренировки боксера. Они помогают ему всесторонне решать задачи тренировки, способствуют общему физическому развитию и повышают общефизическую тренированность. Занятия но общей физической подготовке строятся на материале гимнастических и спортивно-вспомогательных упражнений. Чём разнообразнее будут занятия, тем лучших результатов достигнут спортсмены. Как уже отмечалось, содержание каждого тренировочного занятия определяют задачи, которые ставит тренер в дни планируемой им тренировки. В связи с этим он использует необходимые упражнения для развития силы, быстроты, ловкости и выносливости. Занятие по общей физической подготовке может быть, например, полностью посвящено той или иной спортивной игре; либо построено на легкоатлетических упражнениях, гребле, тяжелой атлетике; либо быть комбинированным: различные упражнения могут в нем чередоваться в определенной последовательности. Занятия по общей физической подготовке различны по продолжительности и интенсивности. В свободное от состязаний время они используются довольно широко, но по мере приближения состязаний уступают место занятиям по совершенствованию техники бокса и боевой практике. На заключительном этапе предсостязательной тренировки общеразвивающие упражнения должны содействовать успеху проведения специальных боевых упражнений. Их характер, нагрузка, интенсивность зависят от плана тренировки в каждый день недели (один день может быть посвящен в основном упражнениям в вольном бою, другой — совершенствованию техники, третий — исключительно физической подготовке, четвертый — отдыху и т. д.), состояния тренированности боксера, самочувствия, индивидуальных особенностей.
ТРЕНИРОВКА НА ДОРОГЕ
Большой популярностью у боксеров пользуется так называемая тренировка на дороге. Этот вид занятий по физической подготовке сформировался во время длительных прогулок, когда боксер начал перемежать ходьбу с бегом на длинные дистанции для выработки выносливости и бегом на короткие дистанции для выработки быстроты. В дальнейшем традиционная боксерская прогулка приняла комбинированный характер. Теперь в тренировке на дороге используются самые различные упражнения, выполняемые на ходу (для развития быстроты, ловкости, силы). Но главное назначение тренировки на дороге — выработка выносливости, необходимой для состязаний. Лучшее место для тренировки — ровная мягкая проселочная дорога, позволяющая боксерам выполнять различные упражнения для ног, построенные на передвижениях, подобных передвижениям боксера на ринге (рис. 34).
Начинается тренировка со спокойной ходьбы, постепенно втягивающей организм в интенсивную работу. Затем боксер выполняет упражнения для ног, делая быстрые шаги во всех направлениях. В сочетании с шагами он имитирует движения ударов и защиты. Упражнения проделываются и во время легкого бега мелкими шагами, с поворотами в различные стороны. Они отлично развивают специфическую ловкость боксера. Последующая часть занятия может содержать быстрые рывки в беге на 30—50 м, прыжки, метание камней, гимнастические упражнения, борьбу и толкания с партнером, упражнения с набивными мячами. Основным упражнением в тренировке служит бег на 1—2 км (в зависимости от периода тренировки). Тренировка заканчивается спокойной ходьбой. Общая продолжительность тренировки 40—60 мин. Время проведения ее и длительность зависят от служебной занятости и степени тренированности занимающихся.
ЗАНЯТИЯ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Особенность этих занятий состоит в том, что в них полностью отсутствуют боевые упражнения с партнером в перчатках и преобладают специальные имитационные упражнения и упражнения в нанесении ударов по снарядам. Дополнительно (в незначительном количестве) применяются общеразвивающие упражнения (со скакалкой и набивным мячом). Цель таких занятий — предоставить боксеру возможность тренироваться с большой физической нагрузкой, исключив нервное напряжение, обычно вызываемое упражнениями в перчатках с партнером.
ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Групповая разминка |
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 254; Нарушение авторского права страницы