Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Упражнения индивидуальные с мячом
1.1.1. Упражнения индивидуальные на месте с одним мячом 1) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке, держим снизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить правой рукой снизу. Варианты: держим мяч (теннисный) сверху. (Рис. 1) 2) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке, держим снизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить левой рукой снизу. Варианты: держим мяч (теннисный) сверху. (Рис. 2) 3) И. п. - стойка ноги врозь, мяч (теннисный) в правой руке, держим сверху. Ударяем мяч в пол, и ловить правой рукой снизу. (Рис. 3) 4) И. п. – стойка ноги врозь, мяч (теннисный) в левой руке, держим сверху. Ударяем мяч в пол, и ловить левой рукой снизу. (Рис. 4) 5) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке, держим снизу. Подбрасывать мяч вверх и ловить другой рукой (перебрасывать из руки в руку). Варианты: держать мяч (теннисный) сверху, менять захваты по ходу упражнения. (Рис. 5) 6) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударяем мяч в пол, выполняем ловлю другой рукой, выполняя переводы перед собой. Варианты: выполнять переводы (удары мяча в пол) за спиной, под ногами. (Рис. 6) 7) И. п.– стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 7) 8) И. п.– стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли теннисного мяча могут меняться. (Рис. 8) 9) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 9) 10) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, три хлопка в ладоши, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 10) 11) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 11) 12) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 12) 13) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 13) 14) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать мяч двумя руками. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 14) 15) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 15) 16) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 16) 17) И. п. – сойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать мяч. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 17) 18) И. п. – сойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, присесть, коснуться пола ладошками, встать поймать мяч. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 18) 19) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч правой рукой. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 19) 20) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч правой рукой. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 20) 21) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч левой рукой. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 21) 22) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать мяч левой рукой. Варианты: количество хлопков и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 22) 23) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч высоко вверх, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками. Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 23) 24) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками. Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 24) 25) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч высоко вверх, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками. Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 25) 26) И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, сделать поворот на 360º, поймать мяч двумя руками. Варианты: угол поворота и способ ловли мяча могут меняться. (Рис. 26) 27) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Мяч заводим за спину, перебрасываем через левое плечо и ловим правой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 27) 28) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Мяч заводим за спину, перебрасываем через правое плечо и ловим левой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 28) 29) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч правой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 29) 30) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мяч в пол, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч правой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 30) 31) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Подбросить мяч вверх, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч левой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 31) 32) И. п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. Ударить мяч в пол, сесть на пол, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, встать, поймать мяч левой рукой. Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 32) 33) И. п. – стоя правая нога впереди левая сзади, мяч в правой руке. Выполняя прыжок со сменой ног, подбрасываем мяч вверх и ловим его левой рукой (перебрасываем из руки в руку). Варианты: способ прыжка может меняться. (Рис. 33) 34) И. п. – стоя правая нога впереди левая сзади, мяч в правой руке. Выполняя прыжок со сменой ног, ударяем мяч в пол, и ловим его левой рукой (выполняем переводы перед собой). Варианты: способ прыжка и способ перевода мяча могут меняться. (Рис. 34) 35) И. п. – основная стойка, мяч в правой руке. Выполняя прыжок на месте на двух ногах, подбрасываем мяч вверх, делаем хлопок руками, ловим мяч правой рукой. Варианты: способ прыжка и количество хлопков могут меняться. (Рис. 35) 36) И. п. – основная стойка, мяч в левой руке. Выполняя прыжки ноги врозь ноги вместе, подбрасываем мяч вверх, делаем хлопок руками, ловим мяч левой рукой. Варианты: способ прыжка и количество хлопков могут меняться. (Рис. 36) |
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-19; Просмотров: 507; Нарушение авторского права страницы