Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Упражнения с партнером и в группе ⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 8
1. Партнеры стоят рядом, у каждого один конец скакалки в левой руке. А исполняет прыжки выпрямившись. То же, но А совершает круг вокруг Б, Б поворачивается кругом на месте (Рис. 238). 2. Исходное положение как в упражнении 1. На счет 1 Б выполняет прыжок; 2 - не прерывая вращения скакалки и не беря ее в другую руку, прыжок выполняет А (Рис. 239). 3. Исходное положение то же. На счет 1 - Б выполняет прыжок; 2 - продолжая вращать скакалку, оба партнера берут концы скакалки в другую руку, и прыжок выполняет А (Рис. 240). 4. Партнеры стоят в затылок друг другу, держа концы скакалок в правой руке. А выполняет прыжки, вращая скакалку перед собой (Рис. 241). 5. Исходное положение то же. На счет 1 - А выполняет прыжок; 2 - А прыжком поворачивается влево, продолжая вращать скакалку; 3 - А прыжком поворачивается еще раз влево и берет конец скакалки в правую руку; 4 - А прыжком поворачивается вправо, продолжая равномерно вращать скакалку; 5 - А прыжком поворачивается вправо, возвращаясь в исходное положение (Рис. 242). 6. Партнеры держат концы скакалки в правой руке. Вращая скакалку вперед, на каждый счет партнеры выполняют поворот влево. На счет 1 - прыгает А; 2 - прыгает Б; 3- прыгает Б; 4- прыгает А; 5 - прыгает А (Рис. 243). 7. Партнеры выполняют прыжки, держась за руки. То же, но партнеры стоят лицом в разные стороны. То же с передвижением прыжками вокруг общей оси (Рис. 244). 8. На счет 1 - оба партнера выполняют прыжок, держась за руки и вращая скакалку вперед; 2 - выполняя прыжок, оба партнера берут концы скакалки другой рукой, продолжая вращать скакалку; 3 - повторить движение счета 1 (Рис. 245). 9. На счет 1 - оба партнера выполняют прыжок, вращал скакалку вперед; 2 - партнеры поворачиваются лицом друг к другу, продолжая вращать скакалку; 3 - возвращаясь в исходное положение, повторить движение счета 1 (Рис. 246). 10. На счет 1 - партнеры выполняют прыжок, вращая скакалку вперед; 2 - прыжком партнеры поворачиваются спиной друг к другу; 3 - беря концы скакалки другой рукой, А поворачивается вправо, а Б - влево, вращая скакалку назад; 4 - оба возвращаются в положение счета 2; 5 - А поворачивается влево, Б - вправо, возвращаясь в исходное положение (Рис. 247). 11. На счет 1 - партнеры выполняют прыжок, вращая скакалку вперед; 2 - А прыжком поворачивается на 270° вправо; 3 - Б прыжком поворачивается на 270° влево; 4 - А прыжком поворачивается влево на 270° под вращающуюся скакалку; 5 - Б прыжком вправо на 270° возвращается в исходное положение (Рис. 248). 12. Партнеры выполняют прыжки, стоя лицом друг к другу. Б держит руки на плечах или поясе партнера, А вращает скакалку вперед (Рис. 249) 13. Партнеры выполняют прыжки, стоя в затылок друг другу. А вращает, скакалку вперед. То же, но Б выполняет прыжки с поворотом на 90° или 180° вправо и влево (Рис. 250). 14. Партнеры выполняют прыжки; стоя в затылок друг другу, Б вращает скакалку вперед или назад. То же, но партнеры стоят спиной друг к другу (Рис. 251). 15. Партнеры выполняют прыжки, стоя лицом друг к другу и соединив руки (Рис. 252). 16. Партнеры выполняют прыжки, стоя лицом друг к другу и держа концы скакалки в правой руке, левая рука на плече партнера (Рис. 253). 17. Партнеры выполняют прыжки, стоя лицом друг к другу. А. вращает скакалку вперед или назад, затем передает скакалку партнеру, сохраняя направление вращения скакалки (Рис. 254). 18. Б выполняет прыжки, вращая скакалку вперед. А вбегает под вращающуюся скакалку и прыгает вместе с Б, затем выбегает, а Б продолжает прыгать. То же, но партнеры меняются местами (Рис. 255). 19. Партнеры выполняют прыжки, стоя спиной друг к другу, А держит скакалку в левой, Б - в правой руке (Рис. 256). 20. Партнеры стоят рядом, каждый держит один конец скакалки партнера, прыжки выполняют, вращая скакалки вперед или назад (Рис. 257). 21. Партнеры выполняют прыжки с перемещениями, держась за руки: прыжки с продвижением вперед и вращением скакалки вперед или назад; прыжки с продвижением назад, вращая скакалку назад или вперед (Рис. 258). 22. Партнеры встают лицом друг к другу, держа концы скакалок в правой руке. На счет 1- А, приседая, вращает скакалку над полом. Б, перепрыгивая через скакалку А, вращает свою скакалку над головой; 2 - партнеры меняют положение (Рис. 259). 23. Двое вращают скакалку, третий прыгает (Рис. 260). 24. Партнеры стоят рядом, А и В держат концы скакалки в левой руке и вращают ее вперед, Б и В выполняют прыжки (Рис. 261). 25. Партнеры выполняют прыжки, держась за руки и вращая скакалку вперед или назад (Рис. 262). 26. Партнеры стоят рядом, А и В держат три скакалки и, выполняя прыжки, вращают их вперед или назад (Рис. 263). 27. Партнеры выполняют прыжки, стоя боком друг к другу и держа в одной руке конец своей скакалки, а в другой - конец скакалки соседа (Рис. 264). 28. Партнеры выполняют прыжки, стоя в затылок друг другу. Б вращает скакалку вперед или назад (Рис. 265). 29. Все стоят в одну шеренгу, участники под номером 1. вращают вперед или назад скакалки, прыжки выполняют участники без скакалок под номером 2. То же упражнение, но выполняющие прыжки вбегают под вращающиеся скакалки с продвижением вперед всей шеренги (Рис. 266, 266а). 30. Все участники стоят по кругу. Скакалки вращают участники под номером 1, прыжки выполняют участники под номером 2. То же с продвижением вправо или влево по кругу (Рис. 267) [4]. ЗАКЛЮЧЕНИЕ В данном учебном пособии представлены упражнения с предметами, с помощью которых можно развивать ловкость, координационные способности человека. При выполнении представленных упражнений следует придерживаться следящих методических рекомендаций: · выполняя упражнения следите за техникой, рисунком движения и ритмом, обращайте особое внимание на амплитуду; · при многократном повторении темп должен увеличиваться до максимально быстрых движений, необходим контроль над свободой движений; · применять эти упражнения следует не только на учебных занятиях, но и во внеучебное время, при самостоятельных тренировках, а также во время отдыха. БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 1. Глейберман, А.Н. Упражнения со скакалкой / А.Н. Глейберман. – Москва: Физкультура и спорт, 2007. – 234 с. 2. Развитие координационных способностей с помощью теннисного мяча: методические рекомендации /сост.: И.В. Марина, И.В. Орехова. – Вологда: ВоГУ, 2014. – 16с. 3. Развитие координационных способностей с помощью фризби: методические рекомендации / сост.: И.В. Марина, И.В. Орехова. – Вологда: ВоГУ, 2012. - 15с. 4. Упражнение со скакалкой для развития координационных способностей: методические рекомендации / сост.: И.Ю. Соколова, Е.Г. Лебедева. – Вологда: ВоГУ, 2016. – 32с. 5. Шарабарова, И.Н. Упражнения со скакалкой / И.Н. Шарабарова. – Москва: Советский спорт, 1991. – 93 с. 6. Все о фризби [Электронный ресурс]. – Режим доступа http//www.rfdf.ru/ |
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-19; Просмотров: 429; Нарушение авторского права страницы